13 Pose Yoga yang Gampang Banget, Untuk Meredakan Stressmu

Yuk Share di Facebook


Seringkali yoga dianggap sebagai kegiatan yang serba rumit, tidak biasa, bahkan kegiatan yang mahal. Jangan salah, justru yoga adalah kegiatan yang seru dan bisa dilakukan dimana saja.

Yoga sendiri memiliki banyak sekali manfaat. Diantaranya, yoga juga bisa melepaskan stress dan menenangkan pikiran.


Banyak sekali para wanita atau ibu-ibu muda zaman sekarang yang sangat sibuknya mengurus anak ataupun pekerjaan dan bisnisnya, stress, butuh ketenangan, ingin rutin yoga, namun tak bisa meluangkan waktu lebih untuknya.

Untuk itulah, disini kami rangkumt 13 gerakan yoga yang mudah dilakukan olehmu, kapanpun dan dimanapun!

1. Child’s Pose

Untitled 
Instruksi :
1. Berlututlah diatas karpet yoga mu dengan kedua kakimu, duduk diatas tumit
2. Merunduk ke depan sampai dada menyentuh paha; Dahi menempel di lantai.
3. Lemaskan pundak ke depan, biarkan tangan diistirahatkan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tahan untuk 5 nafas.

How it calms?
1. Postur istirahat yang menenangkan pikiran dan meredakan stress
2. Memanfaatkan sistem nervous dan sistem getah bening


2. Bridge Pose

YogaBridge 
Instruksi :
1. Bertumpu pada punggung, bengkokkan lutut, letakkan telapak kaki menapak secara kesuluran dengan lantai dengan pinggul terangkat; posisikan tangan lurus dengan badan namun menempel lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah (jari-jari tangan hendaknya menyentuh tumit).
2. Tekan kaki kepada lantai, tarik nafas, dan angkat pinggul, jauhkan tulang punggung dari lantai ; tahan dengan lutut dan pinggul dilebarkan.
3. Bertumpulah pada tangan dan bahu untuk mengangkat dada, bertumpu pada kaki dan bokong untuk mengangkat pinggul.
4. Tahan untuk 4-8 nafas, dan lepaskan ketika menghela nafas, perlahan-lahan letakkan kembali tulang punggung diatas lantai.

How it calms?
1. Bisa menjadi terapi bagi penderita darah tinggi.
2. Streching yg kuat untuk punggung dan kaki
3. Meredakan gelisah, kelelahan, sakit punggung, sakit kepala, dan insomnia.



3. Easy Pose

yogaeasy

Instruksi :
1. Lebarkan kaki di depan badan, duduk tegak dengan kaki disilangkan pada tulang kering.2. Dengan lutut dilebarkan, kaki disilangkan dan diposisikan tegap di depan dada (duduk sila).
3. Posisikan tangan diatas lutut, telapak tangan menghadap ke bawah.
4. Seimbangkan tubuh dari tulang ekor, sejajarkan dengan kepala, leher, dan tulang punggung. tatapan lurus kedepan dengan santai.
5. Tahan untuk satu menit, kemudian gantilah kaki yang disilangkan.

How it Calms?
1. Mengangkat ketenangan dari dalam.
2. Pinggul yang terbuka dan tulang punggung yang diluruskan meningkatkan ketenanangan.3. Mengatasi kegelisahan dan melepaskan lelah fisik maupun mental.



4. Dolphin Pose

yogadolphin

Instruksi :
1. Mulai dengan kedua kaki dan tangan menapak ke lantai, lipat jari-jarik kaki ke dalam, angkat pinggul ke atas.
2. Lebarkan bahu dan jari-jari
3. Tekan tangan bagian telapak sampai siku, telapak tangan, dan jari-jari ke arah lantai dan tekan pinggul keatas sembari menjaga tulang punggung tetap lurus.

How it calms?
1. Menenangkan pikiran, mengurangi stress, meredakan kegelisahan.
2. Meregangkan bahu, leher, dan tulang punggung



5. Standing Forward Bend Pose

yogastanding forward

Instruksi :
1. Posisikan tubuh berdiri tegak, hela nafas sembari menekuk lutut sehingga telapak tangan menyentuh lantai dengan kepala ditekan mengarah ke kaki.
2. Rasakan tulang punggung tertarik ke kedua sisi, sembari kepala diarahkan ke bawah dan ke dalam, kemudian tekan pinggul ke arah atas, kemudian luruskan kaki untuk mengencangkan stretching.
3. Tahan untuk 4-8 nafas, kemudian bengkokan kembali lutut perlahan, tarik nafas dengan tangan di kesampingkan, angkat tangan dan dada ke atas kembali ke posisi berdiri.

How it calms?
1. Pose stretching menegakkan hamstring, pinggul, dan paha.
2. Meredakan stress, kelelahan, dan tekanan pikiran.



6. Puppy Pose

yogapuppy

Instruksi :
1. Mulai dengan kedua tangan dan kaki bertumpu pada pergelangan tangan, pinggul bertumpu pada lutut, dan kaki atas di relaksasi santai ke bawah.
2. Perlahan-lahan, jalankan tangan ke depan sembari menurunkan dada, tetap tahan pinggul diatas lutut dan pundak diregangkan, tekan dahi arah lantai.
3. Aktifkan tanganmu dengan menekan telapak tangan ke bawah, namun menekan pundak dan lengan bawah mengangkat dari lantai, tarik pundak ke belakang dan angkat pinggul ke atas.
4. Relaksasikan lehermu, bernafaslah dengan punggung sembari menarik tulang punggung ke kedua sisi.
5. Tetap dalam posisi sampai 5-6 nafas, kemudian tekan dahi untuk mengangkat, jalankan tangan ke belakang perlahan untuk kembali ke posisi kedua tangan dan kaki yang menapak.

How it calms?
1. Memiliki efek membuka jantung.
2. Bisa mengatasi pundak yang terbungkuk ketika setress



7. Legs-Up-The-Wall Pose

yogalegsup

Instruksi :
1. Duduk dengan pinggul menempel di tembok, sandarkan punggung pada lantai, angkat kaki lurus menghadap atas menempel tembok.
2. Bokong ditekan semenekan mungkin ke tembok, tahan untuk 5 menit.
Perhatian! : Hindari jika kamu memiliki glaukona.Jika jari-jari kaki teras kesemutan, bengkokkan lutut dengan kaki secara bersamaan mendekati panggul.

How it calms?
1. Mengurangi stress
2. Membantu memperbarui peredaran darah dan getah bening di kembalikan ke area jantung.



8. Head-To-Knee Forward Bend Pose
yogahead 
Instruksi :
1. Mulai dengan kedua kaki dibentangkan.
2. Tekuk kaki kiri kamu, letakkan telapak kaki kiri menempel pada bagian atas paha kananmu, kaki kiri dibiarkan beristirahat menempel diatas lantai.
3. Letakkan tangan di kedua sisi kaki kanan dan kiri dari kaki kananmu, kemudian tarik nafas. arahkan badan  ke arah kaki yang diluruskan tersebut.
4. Keluarkan nafas sembari melipat badan ke depan.
5. Tahan untuk 5 nafas dan ulangi untuk kaki satunya lagi

How it calms?
1. Menenangkan otak
2. Membantu meredakan dan mendinginkan depresi, kegelisahan, kelelahan, sakit kepala, nyeri haid, dan insomnia.



9. Extended Triangle Pose

triangle



10. Eagle Pose

yogaeagle

Instruksi :
1. Mulai dengan berdiri dengan kedua tangan di sisi.
2. Tekuk lutut seimbangkan dengan kaki kanan saja, dengan kaki kiri dilipat melewati kaki kanan, kemudian gantungkan ujung kaki kiri di belakang mata kaki kanan, seimbangkan untuk satu nafas.
3. Lebarkan tangan di depan tubuhmu, kemudian letakkan tangan kiri dibawah tangan kanan
4. Lipat sikumu, angkat masing-masing tangan bagian siku sampai telapak ke atas terlipat sembari menekankan masing masing telapak tangan.
6. Tatap mata pada ujung jempol.
7. Tahan untuk satu menit, kemudian perlahan lepaskan tangan dan kaki, ulangi dengan kaki satu lagi.

How it calms?
1. Pose dapat mengendalikan stress dan meningkatkan fokus dan keseimbangan
2. Pose menguatkan tensi pada pundak, kaki, dan punggung



11. Cow Pose

yogacow

Instruksi :
1. Mulai dengan posisi kedua tangan dan kaki, terik nafas sembari mendekatkan perut ke arah lantai.
2. Angkat dagu dan dada keatas.
3. Lebarkan pundak dan jauhkan pundak dari telinga.


How it calms?
1. Menghangatkan tulang punggung secara perlahan.
2. Meredakan stress dan menenagkan pikiran.
3. Memijat dan menstimulasi organ dan menciptakan keseimbangkan emosional.



12. Corpse Pose

yogacorps

Instruksi :
1. Letakkan tubuh lurus dengan kaki tidak saling menyentuh, dan tangan di sisi dengan telapak membuka ke atas.
2. Tetap tahan mata tertutup dan wajah di relaksasi, tarik nafas dalam-dalam lalu lepaskan.
3. Rasakan seluruh tubuh mulai dari ujung kepala.
4. Tahan posisi tersebut untuk 3-5 menit

How it calms?
1. Pose memberikan tubuh ketenangan dan relaksasi
2. BIsa memicu istirahat yang tenang dengan nafas yang lambat, merendahakn tekanan darah, menenangkan sistem nervous.



13. Cat Pose

yogacat

Instruksi :
1. Mulai dengan kedua tangan dan kaki, lepaskan nafas, angakt perut ke arah tulang punggung.
2. Angkat punggung ke atas.
3. Lepaskan kepala ke arah bawah, jangan menekan dagu ke arah dada.

How it calms?
1. Menenangkan dan meregangkan punggung bagian bawah.
2. Meredakan stress dan memijat tulang punggung.



Mudah dan seru bukan? Semoga bermanfaat :)
credits : healthy-holistic-living.com

Share this post

Post a comment

:ambivalent:
:angry:
:confused:
:content:
:cool:
:crazy:
:cry:
:embarrassed:
:footinmouth:
:frown:
:gasp:
:grin:
:heart:
:hearteyes:
:innocent:
:kiss:
:laughing:
:minifrown:
:minismile:
:moneymouth:
:naughty:
:nerd:
:notamused:
:sarcastic:
:sealed:
:sick:
:slant:
:smile:
:thumbsdown:
:thumbsup:
:wink:
:yuck:
:yum:

Next Post
Newer Post
Previous Post
Older Post