5 Hal Penting yang Wajib Dilakukan agar Sukses Berhenti Merokok

Yuk Share di Facebook


Berhenti merokok bukanlah hal yang tidak mungkin anda lakukan. Walaupun kebiasaan yang bisa merugikan kesehatan perokok dan lingkungan sekitarnya sudah mendarah daging sebagai ritual harian. Alasan berhenti merokok sangat sulit bagi jenis perokok apapun- perokok aktif atau perokok sosial- adalah karena kecanduan nikotin dari rokok yang memberikan rasa ‘enak’ pada otak anda sehingga anda mungkin sudah terbiasa merokok sebagai cara untuk mengatasi stres, depresi, kecemasan, atau bahkan kebosanan.

Ini mungkin merupakan respon otomatis bagi anda untuk merokok dengan kopi pagi anda, saat istirahat dari pekerjaan atau sekolah, atau selama di anda bersama teman-teman. Untuk berhasil berhenti merokok, anda harus mengatasi kecanduan dan kebiasaan merokok dalam waktu yang bersamaan.


Hal pertama yang harus anda lakukan adalah tanyakan pada diri anda alasan merokok dan bulatkan tekad anda untuk berhenti merokok. Hal ini dikarenakan bahwa hanya diri anda sendiri yang mampu membawa anda pada tujuan akhir yaitu berhenti dari merokok. Meluangkan waktu untuk berpikir tentang termasuk jenis perokok apakah anda dan alasan kenapa anda merokok.

1. Mengapa saya merokok?


  • Apakah Anda merasa perlu untuk merokok di setiap kali makan? 
  • Apakah Anda lebih dari seorang perokok sosial? 
  • Apakah menurut anda hal yang biasa merokok lebih dari satu bungkus per hari? 
  • Apakah Anda merokok ketika Anda merasa stres atau bawah? 
  • Apakah ada kegiatan tertentu, tempat, atau orang-orang yang Anda asosiasikan dengan merokok? 
  • Apakah Anda merokok terkait dengan kecanduan lain, seperti alkohol atau judi? 
  • Apakah Anda terbuka untuk hipnoterapi atau akupunktur? 
  • Apakah Anda seseorang yang terbuka untuk berbicara tentang kecanduan Anda dengan terapis atau konselor? 
  • Apakah Anda tertarik untuk masuk ke program kebugaran?



2. Identifikasi apa yang membuat anda merokok : Haruskah saya merokok?


Mengelola perasaan tidak menyenangkan seperti stres, depresi, kesepian, ketakutan, dan kecemasan adalah beberapa alasan paling umum mengapa orang memutuskan untuk merokok. Seperti ditambah ketika anda mengalami hari yang tidak menyenangkan seolah hanya rokok yang dapat mengerti perasaan anda kala itu.

Hindari hal-hal yang menyebabkan anda ingin merokok seperti berikut :

  • Minuman beralkohol, banyak orang yang memiliki kebiasaan merokok ketika mereka minum. Jika anda sedang berada di tempat seperti club atau bar coba untuk mengemil snack atau mengunya permen karet.
  • Perokok lainnya, keika teman-teman, keluarga, dan rekan kerja adalah perokok akan menjadi hal yang sulit bagi anda untuk berhenti merokok. Tipsnya adalah beritahu lingkungan sosial anda bahwa anda sedang berusaha tidak merokok. Lakukan aktifitas yang lebih produktif ketika anda harus berkumpul dengan para perokok lainnya.
  • Merokok setelah makan. Ubah pola pikir anda ketika selesai menyantap hidangan makanan anda harus merokok. Coba untuk menggantinya dengan makan sesuatu seperti sepoting buah atau makanan penutup.



3. Ketahui gejala yang timbul setelah berhenti merokok


Setelah Anda berhenti merokok, Anda akan mengalami sejumlah gejala fisik seperti tubuh Anda menarik diri dari nikotin. Penarikan nikotin dimulai dengan cepat, biasanya dimulai dalam waktu tiga puluh menit sampai satu jam dari rokok terakhir dan memuncak sekitar 2 sampai 3 hari kemudian. Gejala penarikan dapat berlangsung selama beberapa hari sampai beberapa minggu dan berbeda dari orang ke orang.

Gejala penarikan nikotin umum termasuk:

  • Mengidam rokok 
  • Lekas marah, frustrasi, atau marah 
  • Kecemasan atau kegugupan 
  • Kesulitan berkonsentrasi 
  • kegelisahan 
  • peningkatan nafsu makan 
  • sakit kepala 
  • insomnia 
  • peningkatan batuk 
  • depresi 
  • Denyut jantung menurun 


4. Lakukan Hal yang Bisa Mengalihkan Perhatian Anda dari Rokok


  • Jika hasrat ingin merokok muncul cobalah untuk menggantinya dengan memakan permen atau permen karet. 
  • Sibukkan pikiran anda dengan cara seperti membaca buku atau majalah, mendengarkan musik yang Anda suka atau bermain game online. 
  • Sikat gigi Anda dapat membantu menyingkirkan perasaan ingin merokok. 
  • Minum air mineral selain untuk mengurangi rasa ingin merokok juga bagus untuk pemurnian dari zat nikotin di tubuh anda.
  • Aktifkan tubuh anda dengan cara berjalan-jalan, melakukan beberapa jumping jacks atau push-ups, cobalah beberapa peregangan yoga, atau berjalan di sekitar rumah. 
  • Cobalah untuk rileks, lakukan sesuatu yang menenangkan Anda seperti mandi air hangat, meditasi, membaca buku, atau berlatih latihan pernapasan. Lakukan hobi anda lebih sering dari sebelumnya.
  • Tetap menjaga makanan yang anda makan untuk mengalihkan perhatian anda dari rokok. Makanlah makanan yang bergizi dan tidak menyebabkan kegendutan karena banyak kasus ketika orang berhenti merokok, berat badannya akan bertambah. Hal ini yang sering dijadikan alasan untuk tidak  berhenti merokok. 
  • Makan sehat, makanan bervariasi. Makan banyak buah-buahan dan sayuran dan membatasi asupan lemak Anda. Mencari pilihan rendah lemak yang terlihat selera untuk Anda dan Anda akan benar-benar makan. Hindari alkohol, soda manis, dan minuman berkalori tinggi lainnya. 

5. Jangan Mudah Menyerah Ketika Gagal Mencoba Berhenti Merokok

Kebanyakan orang mencoba untuk berhenti merokok beberapa kali sebelum mereka menghentikan kebiasaan itu untuk kebaikan, jadi jangan salahkan diri Anda jika Anda mulai merokok lagi. Menganalisis apa yang terjadi sebelum Anda mulai merokok lagi, mengidentifikasi pemicu atau tempat masalah Anda dan membuat rencana baru untuk berhenti merokok.

Ingatkan diri sendiri mengapa Anda berhenti. Fokus pada alasan Anda untuk berhenti merokok, termasuk manfaat kesehatan, meningkatkan penampilan, uang Anda menyimpan, dan meningkatkan harga diri. Hadiahi diri Anda sendiri setiap berhasil mencapai satu tujuan di hidup anda agar lebih termotivasi lagi.

Share this post

Post a comment

:ambivalent:
:angry:
:confused:
:content:
:cool:
:crazy:
:cry:
:embarrassed:
:footinmouth:
:frown:
:gasp:
:grin:
:heart:
:hearteyes:
:innocent:
:kiss:
:laughing:
:minifrown:
:minismile:
:moneymouth:
:naughty:
:nerd:
:notamused:
:sarcastic:
:sealed:
:sick:
:slant:
:smile:
:thumbsdown:
:thumbsup:
:wink:
:yuck:
:yum:

Next Post
Newer Post
Previous Post
Older Post